Aumentare massa muscolare

bodybuilderAllenamenti in palestra ancora non porta i risultati attesi? Si consiglia come costruire efficacemente come aumentare la massa muscolare e dopo che le sostanze nutritive e supplementi per raggiungere per raggiungere l’obiettivo desiderato.
Il successo, oi muscoli ambite, è influenzata da diversi fattori: una dieta appropriata, regolare, la formazione ben scelto e la nutrizione su misura per le esigenze del corpo.

La corretta dieta

L’elemento base nella costruzione di massa muscolare è corretta dieta equilibrata. La regola più importante: per costruire la massa muscolare, è necessario prendere in più calorie di cui abbiamo bisogno. E ‘il surplus di calorie è essenziale per la costruzione di come mettere massa muscolare. Tuttavia, il corpo di ognuno è diverso e ciascuno richiede un diverso numero di calorie per guarnire sulla massa muscolare.

Allenamenti regolari

massa magra basata su una formazione sistematica in combinazione con una dieta adeguata. L’eliminazione di uno di questi elementi vi aiuterà a raggiungere il suo obiettivo. Durante l’allenamento si dovrebbe dare tutto, e il prossimo allenamento ancora di più. la costruzione di massa è un continuo miglioramento di un bar. Ricordate, inoltre, che i muscoli stanno costruendo gli allenamenti con un carico pesante.
Con allenamento allenamento dovrebbe aumentare il carico. In questo modo, impulso muscolare è che deve aumentare per far fronte alla cosiddetta. progressione di potere. Si dovrebbe stabilire un piano di formazione e di impostare obiettivi da raggiungere. Esso si motiva all’azione e sarà sicuramente aiutare a migliorare la muscolatura.
supplementi
Aumentare la massa muscolare e la forza non è solo duro allenamento, ma anche un modo appropriato di mangiare. Particolarmente importante è il recupero dopo l’allenamento: dopo circa 30 minuti di esercizio fisico, mangiare un pasto equilibrato o di usare il condizionatore carboidrati e proteine – anche in forma liquida facilmente digeribile cocktail di carboidrati e proteine, per esempio Activlab… Perché proteine e carboidrati? Le proteine sono gli elementi di base del muscolo è necessario per una rapida rigenerazione delle fibre muscolari e promuove la loro espansione. Carboidrati d’altra parte consentono di ricostruire il glicogeno nei muscoli.

Aminoacidi

La soluzione più comune che funziona per la maggior parte degli atleti è l’uso di creatina, insieme con nutrienti proteine, carboidrati e proteine o amminoacidi. Si può anche essere isolato dopo l’allenamento condizionatore per preparare 0,8 g di carboidrati (ad esempio Carborade.) Per chilogrammo di peso corporeo; 0,4 grammi di proteine (preferibilmente un idrolizzato proteico) per chilogrammo di peso corporeo; 0,5 g di creatina per 10 kg di peso corporeo (seconda porzione dello stesso deve essere somministrato prima della formazione) e 0,5 g di aminoacidi – preferibilmente Activlab BCAA Xtra 500 (contiene tre aminoacidi a catena ramificata) per 10 kg di peso corporeo (in questo caso identico rossa dose deve essere somministrata prima dell’allenamento).

Secondo gli esperti, l’adozione di aminoacidi dopo un duro, allenamento intenso può stimolare la sintesi proteica fino al 200%. Questo supplemento di BCAA contiene aminoacidi a catena ramificata, previene il catabolismo muscolare.

Proteine

Questi integratori – come suggerisce il nome – è ricco di enormi quantità di proteine, aminoacidi e peptidi. integratore ad alto contenuto proteico, per esempio. Extrifit, è il complemento perfetto per una dieta a basso contenuto di macronutrienti, e sopprime post-allenamento catabolismo (distruzione e disgregazione del tessuto muscolare) e ha una forte anabolizzanti naturali proprietà (costruzione muscolare). Il consumo regolare di proteine è essenziale nel processo di costruzione del muscolo, perché porta allo sviluppo della alimentazione per massa muscolare e recupero muscolare, e la protezione del tessuto muscolare.

Creatina

La creatina è l’integratore più potente e sicura che supporta. Aiuta anche ad aumentare l’intensità di allenamento, ridurre i tempi di recupero, e colpisce anche indirettamente, l’accelerazione della sintesi proteica. Qual è il miglior creatina? Per i principianti abbastanza creatina monoidrato – la forma più semplice e più economico di creatina. Durante il periodo di assunzione di creatina è migliore per aumentare il contenuto calorico della dieta e fornire proteine di buona qualità.

Per quelli avanzati per la cosiddetta. pile creatina, o una combinazione di diverse forme di creatina di opportuna composizione. pile di creatina, per esempio. universale tempesta, sono progettati per le persone che vogliono aumentare guadagni di massa muscolare e la forza hanno notato. La creatina accelera la crescita delle cellule e il tempo di recupero muscolare dopo l’allenamento.

Salgono

Salgono, o integratori palestra di carboidrati-proteine, per esempio. Mutant Messa, fornendo la giusta quantità di nutrienti per tutta la giornata. Tipo I nutrienti salgono sono progettati per le persone con un metabolismo veloce, che hanno un problema con la costruzione del muscolo forte e duraturo. Il prodotto fornisce la massima quantità di sostanze nutritive necessarie per aumentare il peso del volume più piccolo.

Barrette proteiche

barrette proteiche sono una buona opzione quando non possiamo fare a meno di mangiare qualcosa di dolce. barrette proteiche sapore delizioso, e, soprattutto, sono ricchi di proteine di valore.

formazione Sam spesso non porta i risultati sperati. Questo è il motivo per cui è così importante sapiente combinazione di tre componenti: la dieta, esercizio fisico e il completamento adeguato. Ricordate che le stesse sostanze nutritive non fa crescere i muscoli. La supplementazione accelera in modo significativo il processo di costruzione di massa, ma non è un sostituto per il duro allenamento o di pasti nutrienti.

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